每天鍛煉性氣功

就像我先前提起的，我們的性器官和膀胱是同時分享著從恥骨到尾骨的同一組肌肉運轉。這些肌肉不僅支援著膀胱重量和女性子宮重量，也影響著男性控制射精能力和女性陰道力量。對於男性，收縮這些肌肉能減少甚至停止射精時精液流量。對於女性，收縮這些肌肉能加速因陰莖壓力波產生的性反應。做愛過程中，如果女性能在陰莖產生每次循環壓力波時的0.4或者0.8秒（或者頻率在每秒2.5或1.25次循環），同步收縮陰道，子宮就會在一分鐘不到時間內協調著自然收縮。這是性交中性氣功練習的一部分。那是引起共鳴的高潮方法的重要因素，對女性能在短時間裡達到多重高潮。引起共鳴的高潮方法也將促使陰莖在陰道裡運動時，同步收縮陰道。這些肌肉的重要性對於女性是顯而易見的。

這些肌肉被那些不練習性氣功的人所忽視，實際上，你能在回到休息間的任何時候來練習這些肌肉的。當你小便時，用有順序的停止撒尿、保持幾秒、放尿出去，幾次（10次或更多）練習，來鍛煉你尿道和肛門間的肌肉。這對性交中保持肌肉力量和中年以後控制撒尿非常重要。女性應該用她們的低腹和陰道肌肉來鍛煉這個練習。男性應該練習小便時不用腹部收縮，深度收縮前列腺、肛門和尾骨周圍的肌肉。結合這個性練習到你每天生活中去，能為你健康生活協調你的性肌肉。用深度調解關節練習，互相按摩性器官或者在做愛過程中按摩性器官，能讓他們的副交感神經系統再充電。夫妻應該輕輕地合上他們的眼睛，但是要放鬆，深度呼吸。女性在吸氣時，應該用她的低腹深深收縮她的陰莖肌肉，在呼氣時釋放收縮的肌肉；男性應該在最初集中注意力在兩眉中央點，然後呼氣時，沿著概念脈管下降到前列腺，吸氣時，伴隨深度收縮尾骨肌肉，轉移注意力通過肛門到脊髓、到支配脈管、回到頭部，就像肛門經過了一次深度的長呼吸一樣。這個練習應該持續5-10分鐘或者直到陰道完全濕潤為止。夫妻應該為性練習結合接吻，使生物能電路相互連接。

男性可以用這個性練習在做愛過程中，當他擔當被動角色或者定態時，延遲他的射精。實際上，這是一種肛門呼吸法的廣泛應用。